Cool-down für die Stimme

Für nach einem Auftritt, einer langen Probe oder einer Gesangsstunde und für Tage, an denen sich deine Stimme müde anfühlt: sechs langsame, leise Schritte, zweimal Lippenflattern, dreimal Summen und ein geschlossener Vokal, die meisten in einem kleinen Bereich. Es ist die Scalita-Routine Sanft / Erholung, und sie dauert bei einem Umfang von zwei Oktaven 7 bis 11 Minuten.

Wie lange es dauert

Sopran	7 Min
Mezzosopran	7 Min
Contralto	7 Min
Tenor	11 Min
Bariton	11 Min
Bass	11 Min

In deinem Umfang abspielen

Klavier: Salamander Grand Piano V3 von Alexander Holm, lizenziert unter CC BY 3.0. Für diese Website neu gestimmt, gekürzt und komprimiert.

Schritte

Tonleiter	Silbe	Tempo	Stil	Richtung	Spanne
1. 5 Töne Resonanz	Prr	80 bpm	Weich	Gespiegelt	Dein ganzer Umfang
2. 5 Töne Resonanz	Hmm	70 bpm	Weich	Abwärts	12 Halbtöne
3. 5 Töne	Muh	70 bpm	Weich	Gespiegelt	15 Halbtöne
4. Arpeggio (Dreiklang) Resonanz	Hmm	70 bpm	Weich	Gespiegelt	15 Halbtöne
5. 5 Töne Resonanz	Prr	80 bpm	Weich	Gespiegelt	12 Halbtöne
6. 5 Töne Resonanz	Hmm	60 bpm	Weich	Abwärts	10 Halbtöne

Während der ganzen Routine

Leicht & sanft
Nimm deine weichere, höhere Stimme - nicht drücken

Warum diese Reihenfolge

Ein Cool-down ist ein umgedrehtes Einsingen: Statt weiter zu werden, wird alles enger und langsamer. Sanft / Erholung beginnt mit einem Lippenflattern über deinen ganzen Umfang, bleibt dann in Bereichen von einer Oktave oder etwas mehr und endet mit einem Summen, das abwärts geht, im langsamsten Tempo der Routine und in ihrem kleinsten Bereich.

Jeder Schritt gleitet von Ton zu Ton, und keiner arbeitet um deinen Registerbruch herum. Beide Triller sind Lippenflattern: Die Routinen zum Einsingen beginnen in der App mit dem Zungentriller, und das Lippenflattern hebt die App für eine müde oder angespannte Stimme auf. Der Hinweis für die ganze Routine ist Leicht & sanft: Nimm deine weichere, höhere Stimme und drück nicht.

Summen füllt die Hälfte davon. In Kari Ragans Studie zum Cool-down waren Summen und Singen durch einen Strohhalm die Übungen, die den Sängerinnen nach eigenem Empfinden am meisten gegen Stimmermüdung halfen.

Was du spüren solltest

Mit der Zeit weniger Anstrengung. Das Vibrieren der Triller und des Summens sollte sich leicht anfühlen und vorn im Gesicht sitzen, und deine Stimme sollte am Ende ruhiger sein als am Anfang. Die Sängerinnen in Ragans Studie berichteten, dass sich ihre Sprechstimme nach einem Cool-down schneller wieder normal anfühlte.

Bleib leise: so laut, wie du mit jemandem sprechen würdest, der neben dir sitzt, oder leiser.

Häufige Fehler

Weiterüben statt ausklingen. Halte nicht an, um etwas zu verbessern, und jag keinen Tönen hinterher. Das kann bis zur nächsten Einheit warten.
Voll aussingen. Wenn ein Ton mehr Stimme braucht als ein Summen, lass ihn aus.
Es auslassen, weil sich deine Stimme gut anfühlt. Manches von dem, was die Sängerinnen berichteten, kam später: weniger Ermüdung über die Woche und ein leichteres Einsingen beim nächsten Mal.

Was die Forschung sagt

Bisher nicht viel. Ein Cool-down ist viel seltener als ein Einsingen: In einer Umfrage unter 117 Sängerinnen und Sängern sangen sich 54 % immer ein, aber nur 22 % machten ein Cool-down. Kari Ragan, Gesangspädagogin an der University of Washington, die zum Cool-down geforscht hat, schrieb 2018, die wissenschaftlichen Daten steckten noch in den Kinderschuhen.

In ihrer Studie bewerteten zwanzig klassisch ausgebildete Sängerinnen ihre Stimme nach einer Stunde Singen, eine Woche mit Cool-down und eine Woche ohne. Je nach Fragebogen sagten 67 bis 74 %, ihre Stimme sei mit Cool-down besser, aber die Verbesserung war statistisch nicht signifikant, und erfahrene Zuhörende erkannten die Woche mit Cool-down nur in 46 % der Fälle. Eine frühere, kleinere Studie mit akustischen Messungen fand die Wirkung unklar, und ein möglicher Nutzen schien eher 12 bis 14 Stunden später einzutreten als sofort.

Wer ein Cool-down macht, fühlt sich also meist besser damit. Ob das körperlich oder psychologisch ist, ist nicht geklärt, und die Forschung zeigt bisher nicht, dass ein Cool-down deine Stimme schützt. Es kostet ein paar Minuten, und es ist sanft.

Wie es weitergeht

Gönn deiner Stimme eine Pause. Wenn du das nächste Mal singst, beginne mit dem kurzen Einsingen oder dem vollen. Die Seite zum Lippenflattern erklärt den Triller, auf dem diese Routine aufbaut.

Wenn sich deine Stimme nach dem Singen oft müde anfühlt, kann eine Gesangslehrerin oder ein Gesangslehrer anschauen, wie du singst. In der App schickt dich „Einsingen finden“ hierher, wann immer du sagst, dass sich deine Stimme müde oder gepresst anfühlt, und der Adaptive Modus beendet jede Einheit mit fester Dauer mit einem eigenen Ausklingen.

Häufige Fragen

Braucht die Stimme nach dem Singen ein Cool-down?

Brauchen ist ein großes Wort. Die Forschung ist dünn, aber wer ein Cool-down ausprobiert hat, hatte meist das Gefühl, dass sich die Stimme schneller erholt. Nach einer langen oder lauten Einheit kostet es dich ein paar Minuten und verlangt deiner Stimme sehr wenig ab.

Wie lange sollte ein Cool-down für die Stimme dauern?

Eine Länge, die auf Forschung beruht, gibt es nicht. Diese Routine dauert mit den Voreinstellungen 7 bis 11 Minuten, je nach Umfang, und du kannst sie jederzeit abbrechen. In der App verbringt der Adaptive Modus das letzte Fünftel einer Einheit mit fester Dauer mit dem Ausklingen, bei zehn Minuten also etwa zwei Minuten.

Kann ich mit einem Strohhalm ausklingen lassen?

Ja. Singen durch einen Strohhalm eröffnete das Cool-down in Ragans Studie, und die Sängerinnen bewerteten es, zusammen mit Summen, als am hilfreichsten. Scalita hat keinen Schritt mit Strohhalm. Das Lippenflattern und das Summen der App gehören zur selben Familie von Übungen, bei denen die Lippen oder ein geschlossener Mund die Luft teilweise stauen. Wenn du einen Strohhalm hast, passt langsames Gleiten durch ihn in einem bequemen Bereich gut dazu.